基本動作練習菜單

首先，基礎打底非常重要





訓練菜單如下 :

1. 利用每天放學後或是體育課空閒時間，跑1600公尺操場

2.調整投籃姿勢，在原地練習投籃動作(不是真的把球投進籃框裡面)

3.原地練運球動作，有看過灌籃高手的都知道櫻木花道的基本運球動作



運球
(A)技術重點:

@雙腳微曲， 前後站立

@眼睛注視前方

@運球的手屈曲， 手肘向後， 手心向球

@運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去，
   直至手肘伸直及手指向地， 重覆2至3

@非運球的手肘抬高以保護球

4.走動運球的要點


控制節奏，只要練到眼睛注視前方以及持球感覺就可以了

左右手各50次，共100次，斷一次必須重來

走動運球：

5.投籃

籃下以及罰球線附近中距離各訓練50球，共100球，中間斷掉必須重來

P.S.只要投籃投到很純熟的階段，便可接著投三分訓練，球數一樣不變


投籃動作'：

6.重訓 [在家利用自己的體重來訓練腿部肌力]

起立蹲下一回25次，共3回，每回休息5分鐘喝口水(切忌勿喝碳酸飲料)

利用空地，來回衝刺跑，一回25次，共3回，每回休息5分鐘喝口水

中間要隔1天休息

發育階段，切忌少碰健身器材，會有身體顧慮!!




高中和大學階段

就利用國小以及國中的程度來加高層級次數訓練，也就是次數乘以二即可。

大學要次數乘以三。

高中跑操場3000公尺，大學跑4500公尺(訓練肺活量)

如要選擇輔助器材建議不要選擇太重，次數作到有酸的感覺為佳。

需經由48小時的休息才可繼續進行，且一個禮拜為兩次為佳

運動後休息10分鐘後喝杯牛奶或是吃含有高蛋白的食物

運球技術方面，建議多參考網路上的運球模式來進行自主訓練

記住一件事情，要持之以恆，別半途而廢，還有就是要對籃球有強烈情感