體能訓練

• 1.大腿肌肉群基本訓練方法如下 :

起立蹲下一回25次，共計3回，每回休息5分鐘，喝口水

隨著年齡增長，可以視自己的體能狀況加重次數(前提是有常常做)，

作到有酸的感覺即可，另外跳繩也是可以，但中間不能斷，斷了必須重新計算

次數100
                                   

• 2.伏地挺身方面 : 一回35下，共3回，每回休息5分鐘，喝一小口水

• 3.地點在籃球場上 :

衝刺跑細分為 : 「底線衝至底線折返跑」、「邊線衝至邊線折返跑」、「對角線折返跑」(又分半場對角線、全場對角線)、「對角線中途改變方向折返跑」(可在場中央放置一個物品! 以那物品作為中心轉折點，進行不同方向的對角衝刺折返跑) 。

• 4. 空地

溜冰用交通錐(或是裝滿水的寶特瓶)之間要有間隔，這樣運球會比較順暢，作快速跑步運球訓練

準備另一位夥伴，負責幫你接傳球。傳球的到位點是在腹部這。

傳球姿勢：

來回算一趟，共50趟，可視需求增加其趟數，但總趟數的一半要稍作休息5分鐘喝小口水。
                       
重複做這種訓練，運球及傳球能力自然不在話下。

• 5.利用空閒時間，以健走的方式，來回行程為10公里，目的就是要加強大腿以及小腿肌的反應度，每2.5公里休息3分鐘

                                                        體能會慢慢的增強